Цікава математика

    Активний спосіб життя сповільнює старіння і є кращим засобом проти чуми XXI століття - гіподинамії. Активні люди діяльні на роботі, віддають перевагу спорту, а не перегляду серіалів, встигають виконати всі домашні справи і «втекти» з будинку у фітнес-клуб чи спортивний зал. А під час літнього відпочинку, краще займуться серфінгом, ніж будуть лежати на пляжі. Проте активність не в міру, надмірна старанність в спортзалі можуть з «плюса» перетворитися в «мінус», тому що порушується закон рівноваги ... Розглянемо вплив спорту на здоров'я.

Почуття міри.

    Якщо Ви виконуєте фізичні вправи, щоб поліпшити витривалість, натренувати серце і легені, то спорт стає способом зміцнити здоров'я. Однак коли головною метою є досягнення високих результатів за будь-яку ціну, - починають виникати проблеми - легка атлетика викликає огрубіння фігури, велосипедний та кінний спорт ведуть до викривлення ніг, плавання нарощує м'язи плечового пояса ... І це - не рахуючи звичайних для всіх спортсменів травм, забитих місць , розтягнень і т.д.

Регулярність занять.

    Щоб зміцнити м'язи і зігнати зайву вагу, заняття обов'язково повинні бути регулярними. Якщо займатися фізичними вправами лише від випадку до випадку, це призведе до ... швидкого набору зайвих кілограмів. Тоді краще взагалі не займатися спортом, менше розтовстієш. Більш того, від зайвої ваги, набраної через нерегулярні занять, важче позбутися.

Вирішення фізіологічних проблем.

    Непрофесійні заняття - захоплення - певними видами спорту допомагають вирішити деякі фізіологічні проблеми. Наприклад, якщо Ви маєте невеликий зріст - можете трохи підрости, займаючись волейболом і баскетболом, ось який приємний вплив спорту на здоров'я. Заняття аматорським плаванням корисні для тих, хто страждає варикозним розширенням вен, плавання сприяє зміцненню серцево-судинної системи і легень. Для спалювання зайвого жиру підходять заняття лижами, плавання, біг підтюпцем, спортивна ходьба, веслування на байдарках. Але надмірна старанність і великі навантаження можуть просто підірвати здоров'я, а не зміцнити його.

Як відрізнити навантаження від перевантаження?

    Щоб відрізнити одне від іншого, треба прислухатися до власного серця. В цьому випадку пульс - наш кращий порадник. Весь «пульсової діапазон» нашого організму спортивна медицина ділить на 5 зон. І в кожній діють свої закони. В одній - організм використовує жирові запаси, і ми худнемо, в іншій - тренуємо витривалість. А ось в екстремальній зоні можна легко «дострибатися» до серцевого нападу!

    Отже, щоб порахувати вашу «формулу здоров'я» - згадайте, скільки вам років - це величина V. Тепер знаходимо максимальний пульс: Рмах = 220 - V.

Рмах - це межа, наближатися до якого небезпечно!

0,5 - 0,6 від Рмах. Зона низького навантаження, оздоровча: розминка, стретч, ходьба, деякі танцювальні уроки, частина уроків пілатеса та йоги.

0,6 - 0,7 від Рмах. Зона помірного навантаження і спалювання жиру: танцювальна, аква- і степ-аеробіка, тренажерний зал, біг підтюпцем, частина уроків пілатесу, степпер, АБС, «press + legs» та інші

0,7 - 0,8 від Рмах. Зона підвищеного навантаження, аеробна. Тренування загальної витривалості, в ній займаються вже професійні спортсмени, тут основне джерело енергії - не жир, а м'язовий глікоген: сайклінг, біг по пересіченій місцевості, бігова доріжка з максимальним навантаженням.

0,8 - 0,9 від Рмах. Зона анаеробного порога. Відмінне тренування надвитривалості. Підходить досвідченим спортсменам. У цій зоні організм починає витрачати м'язові амінокислоти. Непрофесіоналам підірвати здоров'я можна за дві секунди!

0,9 - 1,0 від Рмах. Зона екстремальної навантаження. Навіть суперпрофесіонали здатні витримати такий шалений серцевий ритм досить недовго. Рекомендація одна: СТОП!

Екстремальні захоплення.

    Серфінг, стрибок з парашутом, водні лижі, спуск з гірської вершини - людям, які шукають пригод, багато чого хочеться спробувати. Сліди цих пригод залишаються у вигляді синців, саден, подряпин, переломів, струсу мозку. Всі ці каліцтва лікуються, проте потрібно пам'ятати, що часті удари можуть порушити роботу кровоносної системи, важкі переломи можуть привести до кульгавості, струс мозку відбитися на зорі. Знати наслідки травм і впливу спорту на здоров'я потрібно не для того, щоб сидіти вдома під замком, а щоб зуміти тверезо оцінити свої сили і можливості і не нехтувати засобами безпеки.

Під наглядом тренера.

    Перш ніж дитина навчиться читати, її потрібен учитель, який познайомить його з абеткою і правилами читання. Точно також на початку спортивних занять Вам потрібен тренер, який зможе визначити оптимальний рівень навантажень, проконтролює правильність виконання вправ і попередить травматизм.

    І головне - спорт і активний спосіб життя корисні до тих пір, поки приносять задоволення. Як тільки вони стають тягарем, проблеми зі здоров'ям не змусять себе чекати ...